第一招： 冥想回忆

许多成功人士会在睡前冥想十分钟，专家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。

当然，所谓的“冥想回忆”并不是指让大家回忆一天发生的事，而是对我们一天所掌握的知识做个系统的回顾。

因为孩子自我复习的时间比较少，除了上课时间，只能利用每分每秒完成作业，预习新知识，交流……

那么，睡前这段时间就是给我们一个自我检测的最佳时间段。

比如今天背了语文古诗，总结了数学公式，要在临睡之前在脑海中或者在纸上简要地过一遍。

同理，第二天准备复习之前，也先花几分钟时间，把前一天知识回顾一遍。

等到周末的时候，再把这些知识重温一遍，以加深印象。

回忆完之后，找到自己的知识点缺失，学习的成就感暴增，睡眠质量也会变得更好。

但有一点需要提醒大家，冥想回忆时间切忌过长，10-20分钟最佳。

第二招：方法归纳

对于大多数学生来说，经过一天的学习和复习，到晚自习下课后这最后的1个多小时时间，基本上已经比较疲倦，这时候再去进行高强度的刷题刷套卷其实并不现实，也不“人道”。

所以在这个时候可以根据自己平时的错题进行归纳总结，找到其中的套路，以后再遇见的时候就可以出奇制胜。

第三招：制定学习计划

初中生因为处于青春期阶段，很容易陷入一个怪圈，拼命地想着白天发生的负面事情。

不管白天过得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免这种自言自语带来的负面情绪，因为他们知道这只会带来更多的压力。

如果你实在避之不及，就转移注意力吧！

在睡前列下明天的学习任务清单，写下还有哪些计划尚未完成，并需要第二天完成的，以免操心这些琐碎事务而影响夜间睡眠。

好的计划需要考虑到以下几点内容：

1.我明天的学习目标是什么？

2.为了达到目标，明天的时间怎么安排？

3.我明天最重要的三件事是什么？

4.我明天准备学习哪些东西？

5.我明天准备在哪方面进步一点点？

学好这几种方法，用好睡前十五分钟，坚持睡前十五分钟，相信你的成绩一定能像芝麻开花节节高！

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